Jemné pohánkovo – čučoriedkové lievance

Aj pri chudnutí si môžete zamaškrtiť! Pripravte si sladké chrumkavé potešenie s čerstvými čučoriedkami.


Tieto chutné lievance boli súčasťou jedálnička pre ženu s cieľom schudnúť na 55 kg. Po analýze stravovacích návykov, zhodnotení životného štýlu a preferencie potravín sme sa dohodli na zostavení jedálnička so sacharidových schodov.

V stravovacom režime sa striedali dni so zníženým a so štandardným množstvom sacharidov. Sacharidové aj bezsacharidové dni boli nastavené na rovnakú energetickú hodnotu 1450 KCal. Tieto lievance boli súčasťou sacharidových raňajok, ktoré tvorili 30 % denného energetického príjmu.

Ingrediencie:

2 vaječné bielky

½ banánu

3 PL lúpanej pohánky (75 g)

½ PL agáve sirupu (8,5g) napr. BIO Rinatura

50 ml mandľového mlieka napr. Ecomil

15 bobúľ čučoriedky (27g)

1 PL kokosového oleja (6g)

Postup:

Večer pohánku zalejte vodou a dajte na noc do chladničky.

Ráno prelejte cez sitko a dajte do mixéra. Pridajte všetky ostatné suroviny – bielka, banán, škoricu, agáve sirup, stéviu, mandľové mlieko, štipku soli a rozmixujte na homogénnu zmes.

Prelejte do misky a pridajte čučoriedky. Zľahka premiešajte vareškou.

Rozohrejte panvicu, omastite lyžičkou kokosového oleja a opečte až dostanete chrumkavé lievance.

Odporúčame podávať preliate agávovým sirupom a posypané čučoriedkami.

Ďalšie chutné inšpirácie môžete nájsť na oficiálnej facebookovej stránke Recepty Zdravo a Fit.

Aj takéto jedlá môžu byť súčasťou vášho jedálnička. Ak chcete chudnúť alebo naberať svalovú hmotu s individualizovaným jedálničkom šitým na mieru, kliknite na Špecializované individualizované stravovacie plány.

Recept a obrázky s grafmi a presné nutričné hodnoty boli spracované a pripravené pomocou softwéru PLANEAT.

 

Páčil sa Vám tento článok? Dajte mu Like!

Prečítajte si niektorý z našich najnovších článkov

Prečo pacientov pribúda aj keď fyzioterapia napreduje? (časť 1.)

Sme pohodlnejší, hlúpejší a draho za to platíme (časť 1.).

Je darčekový poukaz dobrý darček pod stromček?

Najkrajšia vec na vzdelaní je tá, že nám ho nikto nemôže vziať, nemusíme si ho poistiť a zdokonaľovaním získa na cene!

Čím ma šokoval Mulligan koncept?

Povedal, že tento kurz by sme mali začať organizovať, pretože je skvelý. Tak sme sa pustili do práce...

Ako použiť strečing správne, aby nezabil vaše výsledky?

Strečing vo fyziotréningu – dokážete využiť jeho potenciál?

Diskusia k článku