Jemné pohánkovo – čučoriedkové lievance

Aj pri chudnutí si môžete zamaškrtiť! Pripravte si sladké chrumkavé potešenie s čerstvými čučoriedkami.


Tieto chutné lievance boli súčasťou jedálnička pre ženu s cieľom schudnúť na 55 kg. Po analýze stravovacích návykov, zhodnotení životného štýlu a preferencie potravín sme sa dohodli na zostavení jedálnička so sacharidových schodov.

V stravovacom režime sa striedali dni so zníženým a so štandardným množstvom sacharidov. Sacharidové aj bezsacharidové dni boli nastavené na rovnakú energetickú hodnotu 1450 KCal. Tieto lievance boli súčasťou sacharidových raňajok, ktoré tvorili 30 % denného energetického príjmu.

Ingrediencie:

2 vaječné bielky

½ banánu

3 PL lúpanej pohánky (75 g)

½ PL agáve sirupu (8,5g) napr. BIO Rinatura

50 ml mandľového mlieka napr. Ecomil

15 bobúľ čučoriedky (27g)

1 PL kokosového oleja (6g)

Postup:

Večer pohánku zalejte vodou a dajte na noc do chladničky.

Ráno prelejte cez sitko a dajte do mixéra. Pridajte všetky ostatné suroviny – bielka, banán, škoricu, agáve sirup, stéviu, mandľové mlieko, štipku soli a rozmixujte na homogénnu zmes.

Prelejte do misky a pridajte čučoriedky. Zľahka premiešajte vareškou.

Rozohrejte panvicu, omastite lyžičkou kokosového oleja a opečte až dostanete chrumkavé lievance.

Odporúčame podávať preliate agávovým sirupom a posypané čučoriedkami.

Ďalšie chutné inšpirácie môžete nájsť na oficiálnej facebookovej stránke Recepty Zdravo a Fit.

Aj takéto jedlá môžu byť súčasťou vášho jedálnička. Ak chcete chudnúť alebo naberať svalovú hmotu s individualizovaným jedálničkom šitým na mieru, kliknite na Špecializované individualizované stravovacie plány.

Recept a obrázky s grafmi a presné nutričné hodnoty boli spracované a pripravené pomocou softwéru PLANEAT.

 

Páčil sa Vám tento článok? Dajte mu Like!

Prečítajte si niektorý z našich najnovších článkov

Výživa a prevencia 2019

Pozývame Vás na medzinárodnú konferenciu venovanú výžive a prevencii, ktorú spoluorganizujeme so Slovenskou asociáciou pre výživu a prevenciu. 

Je bolesť pri cvičení a športe práca pre trénera alebo fyzioterapeuta?

Je vaše telo dostatočne pripravené na cvičenie a šport? Mnohokrát nie a to môže viesť ku vzniku bolestí. Pomôže Vám s nimi tréner alebo fyzioterapeut?

Hľadáme nového člena tímu - FYZIOTERAPEUTA

Pracujete ako fyzioterapeut a milujete svoju prácu? Chcete byť súčasťou skvelého tímu v peknom a novom zariadení?

MUDr Jiři Dostal- Laktát a jeho úloha v športovom tréningu

Aktuálne informácie o úlohe laktátu v športovom tréningu od MUDr. Dostála

Diskusia k článku