Zdravé a chutné fit tyčinky

Nemáte čas raňajkovať? Pripravte si výživné a vysoko - energetické raňajky vopred!



Tieto tyčinky sú veľmi zdravé pre telo, pretože obsahujú veľa zdravých olejov a to omega 3 a 6 mastné kysliny , kvalitné bielkoviny ,vlákninu , vitamíny, vápnik a minerály. Sú bohatým zdrojom energie pretože obsahujú veľa sacharidov, jednoduché aj zložité cukry, takže sú ideálna voľba pred aj po tréningu. Neobsahujú nezdravé cukry ,pretože sme použili na osladenie domáci med a džem. Ako alternatívu môžeme použiť agáve, javorový sirup alebo datľový sirup. Tak isto sa tyčinky môžu využiť ako rýchla forma raňajok.

Ingrediencie:

80g mandle

80g lieskové orechy

60g pšeničné vločky

100g ovsené vločky

30g slnečnicové semienka

15g ľanové semienka

30g Goji (sušené hrozienka, slivky, figy,brusnice)

80g med

60g maslo

30g kokosový olej

3PL chia semienka

½ šťava z pol citróna

1,5 DCL voda

1PL džem

 

Do vody nasypeme chia semienka a necháme ich nech nám spravia hustú gélovú konzistenciu. Na suchej panvici si orestujeme mandle s lieskovými orieškami aby nám zmäkli, pustili vôňu a chuť. Po orestovaní rozmixujeme na väčšie kúsky ako je na obrázku. 

To isté spravíme so slnečnicovými a ľanovými semienkami ale pred mixovaním pridáme goji. 

                                                   Všetko zmiešame v jednej nádobe. 

.

Do hrnčeka dáme rozpustiť maslo s kokosovým olejom a medom. Keď sa rozpustí zmes tak pridáme džem a citrónovú šťavu ,miešame kým sa nám všetky ingrediencie nespoja. 

             Roztopenú zmes spolu s chia gélom pridáme do misy s orechmi a dôkladne premiešame. 

Následne zmes dáme do formy ktorú sme vystlali papierom na pečenie. Poriadne ju utlačíme aby sme z nej dostali všetok vzduch a zmes nám držala lepšie pokope. Zmes môžeme zaťažiť a dať na cca 6 hodín stuhnúť do chladničky. 

Po stuhnutí vyberieme zmes z formy a nakrájame na veľkosť tyčiniek. Hotové tyčinky uchovávame v chladničke. 

Páčil sa Vám tento článok? Dajte mu Like!

Prečítajte si niektorý z našich najnovších článkov

Výživa a prevencia 2019

Pozývame Vás na medzinárodnú konferenciu venovanú výžive a prevencii, ktorú spoluorganizujeme so Slovenskou asociáciou pre výživu a prevenciu. 

Je bolesť pri cvičení a športe práca pre trénera alebo fyzioterapeuta?

Je vaše telo dostatočne pripravené na cvičenie a šport? Mnohokrát nie a to môže viesť ku vzniku bolestí. Pomôže Vám s nimi tréner alebo fyzioterapeut?

Hľadáme nového člena tímu - FYZIOTERAPEUTA

Pracujete ako fyzioterapeut a milujete svoju prácu? Chcete byť súčasťou skvelého tímu v peknom a novom zariadení?

MUDr Jiři Dostal- Laktát a jeho úloha v športovom tréningu

Aktuálne informácie o úlohe laktátu v športovom tréningu od MUDr. Dostála

Diskusia k článku